Par Benjamin Aebischer & Raphaël Nguyen
METICS Santé & Performance

Notre capacité aérobie est un des indicateurs importants de la santé cardiovasculaire. Les exercices aérobies permettent la régulation de la glycémie, la réduction de maladies cardiovasculaire, le contrôle du poids, une amélioration de la résistance aux maladies et favorise une bonne santé mentale.

L’entraînement “aérobie”

L’entraînement en aérobie, qui utilise de l’oxygène pour générer de l’énergie, consiste en des exercices d’une durée relativement longue. Dans un premier temps, il est important d’exécuter ces exercices de façon « tranquille », c’est-à-dire à une intensité faible à modérée, et surtout avec plaisir.

Un programme adapté et précis s’avère important pour toute personne désireuse d’améliorer cette capacité, afin de progresser efficacement et diminuer le risque de blessure. Chez METICS, une équipe de coachs spécialisés te prescrira un programme optimal, selon ton état de santé (âge, état d’entraînement, post/pré-op, etc), et surtout en toute sécurité pour les personnes de santé fragile.

 

Comment?

Les points importants à considérer lors de l’élaboration d’un entraînement sont les suivants :

–              Type. Les types d’exercices sont déterminé selon vos envies (votre plaisir est très important), mais aussi selon vos objectifs. Certains exercices plus spécifiques sont plus efficaces pour un objectif précis.

–              Fréquence. Avec toi, nous définissons le nombre de séances par semaine (en prenant en compte vos contraintes sociales, votre état de forme, votre temps à dispo et votre récupération)

–              Intensité. Evaluer ton état de forme avec un professionnel de la santé pour définir l’intensité de l’activité physique est important. L’intensité est mesurable grâce à une échelle de la perception d’effort, à la fréquence cardiaque ou encore aux test d’efforts menés dans notre centre.

–              Durée.  La durée des séances est déterminée selon tes objectifs fixés ainsi que par tes capacités physique. Elle peut être plus ou moins longue ou intense (charge d’entrainement). Ceci doit être absolument adapté à votre niveau de forme général.

Chez METICS, les spécialistes en activité physique adapteront les séances selon ta progression pour te garder motivé et te donner des exercices efficaces.

N’hésitez pas à nous contacter ou a prendre rendez-vous!